Santé osseuse : les clés pour renforcer vos os au quotidien

Vous avez déjà entendu parler de l’ostéoporose, mais vous ne savez pas vraiment comment protéger vos os ? Pas de panique, on vous explique concrètement ce qui influence la densité osseuse et ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui.

Nos os sont constamment en remodelage : ils se reforment chaque jour. Si ce processus devient déséquilibré, la densité diminue et les fractures apparaissent plus facilement. Deux grands facteurs jouent : ce que vous mangez et les médicaments que vous prenez. On commence par les pilules qui font souvent parler d’elles.

Comment les médicaments peuvent fragiliser vos os

Le lansoprazole, un antiacide très utilisé, a été lié à une perte de calcium. Des études montrent que les inhibiteurs de la pompe à protons (PPI) comme le lansoprazole réduisent l’absorption du calcium, ce qui peut accélérer l’ostéoporose. Si vous devez prendre ce type de traitement, demandez à votre pharmacien si un supplément de calcium ou une alternative serait plus sûre.

Le lenalidomide, prescrit chez les patients de plus de 65 ans pour certains cancers, peut aussi impacter la santé osseuse. Les effets secondaires incluent une réduction de la formation osseuse. Un suivi régulier de la densité osseuse et une bonne hygiène de vie sont essentiels pour limiter le risque.

Il ne faut pas non plus oublier les corticoïdes comme la prednisone. Même à faible dose, ils augmentent la perte osseuse. Un apport quotidien en vitamine D et en protéines aide à compenser cet effet.

Compléments, alimentation et exercices pour des os solides

Parlons maintenant de ce que vous pouvez ajouter à votre routine. La gélatine n’est pas qu’un ingrédient de dessert ; elle fournit du collagène, qui soutient la matrice osseuse. Un demi‑litre de bouillon de peau chaque semaine peut faire la différence.

Les plantes comme le cèdre de l’Atlantique ou le galphimia glauca contiennent des antioxydants qui réduisent l’inflammation, un facteur aggravant la résorption osseuse. Prenez-les sous forme de gélules selon les doses indiquées, mais toujours après avoir vérifié les interactions possibles.

Les nutriments indispensables restent le calcium, la vitamine D et le magnésium. Un yaourt, du fromage blanc, des amandes ou du saumon sont des sources faciles à intégrer. Si votre alimentation est pauvre, un supplément de vitamine D 100 UI par jour, surtout en hiver, est recommandé.

À côté de l’alimentation, l’activité physique est clé. La marche rapide, le jogging léger ou les séances de renforcement musculaire (squats, fentes) stimulent le remodelage osseux. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement en salle : 30 minutes de marche chaque jour suffisent à maintenir la densité.

Enfin, le soutien social joue un rôle souvent sous‑estimé. Les groupes de soutien pour l’ostéoporose permettent d’échanger des conseils, de rester motivé et de réduire le stress, qui peut accélérer la perte osseuse. Recherchez un groupe local ou en ligne, partagez votre parcours et profitez des retours d’expérience.

En résumé, surveillez les médicaments qui peuvent fragiliser vos os, adoptez une alimentation riche en calcium, vitamine D et collagène, restez actif et ne sous‑estimez pas le pouvoir d’un groupe de soutien. Vos os vous remercieront pendant des années.