LDL HDL : le duo qui détermine votre santé cardiaque

Vous avez déjà entendu parler du « bon » et du « mauvais » cholestérol, mais vous ne savez pas vraiment ce que ça signifie ? Pas de panique, on vous explique tout en quelques minutes. Le LDL (Low‑Density Lipoprotein) transporte le cholestérol vers les parois de vos artères. Quand il s’accumule, il forme des plaques qui peuvent bloquer le flux sanguin. Le HDL (High‑Density Lipoprotein), lui, récupère ce cholestérol et le ramène au foie pour l’éliminer. En gros, le LDL fait le sale boulot, le HDL le nettoie.

Pourquoi surveiller ses niveaux de LDL et HDL ?

Un taux élevé de LDL augmente le risque d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral. À l’inverse, un taux élevé de HDL protège votre cœur. Les médecins regardent surtout le ratio LDL/HDL pour estimer votre danger. Si le ratio dépasse 3, c’est un signal d’alarme : il faut agir rapidement.

Comment améliorer son ratio naturellement ?

Pas besoin de changer votre vie du jour au lendemain. Quelques gestes simples font déjà la différence :

• Choisissez les bonnes graisses : privilégiez l’huile d’olive, les avocats, les noix et les poissons gras. Évitez les graisses trans et les fritures.
• Mangez plus de fibres : les flocons d’avoine, les légumineuses et les fruits à pépins aident à baisser le LDL.
• Restez actif : 30 minutes de marche, de vélo ou de natation, trois à cinq fois par semaine, font grimper le HDL.
• Limitez l’alcool et le tabac : l’alcool en excès augmente le LDL, le tabac diminue le HDL.
• Contrôlez votre poids : chaque kilo en moins peut réduire le LDL d’environ 1 %.

Si vous avez déjà un problème de cholestérol, votre médecin pourra vous prescrire des statines ou d’autres traitements. Mais même avec des médicaments, les changements d’alimentation et de style de vie restent essentiels.

Enfin, pensez à vérifier vos taux au moins une fois par an, surtout si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Un simple test sanguin vous donne le LDL, le HDL et le cholestérol total. Avec ces chiffres en main, vous pouvez ajuster votre plan et garder votre cœur en forme.

En résumé, surveiller le LDL et le HDL, c’est garder le contrôle sur la santé de vos artères. Manger mieux, bouger plus et éviter les mauvaises habitudes, c’est tout ce qu’il faut pour améliorer votre ratio et réduire les risques. Vous avez les clés : à vous de les utiliser !