Exercice et myélome multiple : guide pour améliorer la qualité de vie

Vivre avec le Multiple myélome est souvent synonyme de fatigue, de douleurs osseuses et d’une anxiété permanente. Pourtant, exercice multiple myélome peut devenir un allié de taille pour reprendre le contrôle de son quotidien. Dans cet article, nous décryptons comment bouger intelligemment, quels exercices choisir et quelles précautions prendre pour que votre niveau d’énergie remonte en flèche.

Comprendre le multiple myélome

Le Multiple myélome est une forme de cancer du sang qui affecte les plasmocytes, ces cellules spécialisées dans la production d’anticorps. En s’accumulant dans la moelle osseuse, elles affaiblissent le squelette et perturbent le système immunitaire. Selon les dernières statistiques de l'INCA, près de 6 000 nouveaux cas sont diagnostiqués chaque année en France.

Pourquoi l’activité physique change la donne

L'exercice physique ne sert pas uniquement à brûler des calories. Chez les patients atteints de myélome, il agit sur plusieurs fronts :

• Renforcement osseux : les exercices à charge légère stimulent les ostéoblastes, ce qui peut ralentir l’ostéoporose, complication fréquente du myélome.
• Amélioration du système immunitaire : l’activité aérobie augmente la circulation des lymphocytes, aidant le corps à mieux répondre aux traitements.
• Réduction de la fatigue chronique : paradoxalement, bouger un peu chaque jour permet de rompre le cercle vicieux du repos excessif.
• Meilleure gestion de la douleur : le relâchement d’endorphines agit comme un analgésique naturel.

Les types d’exercices les plus adaptés

Tous les mouvements ne sont pas égaux. Voici les trois catégories qui offrent le meilleur compromis entre sécurité et bénéfices.

1. Exercice aérobie (marche rapide, vélo stationnaire, natation) : 20‑30 minutes, 3‑5 fois par semaine, à une intensité où vous pouvez parler sans être essoufflé.
2. Musculation légère (élastiques, haltères de 1‑2 kg) : 2‑3 séries de 10‑12 répétitions, focusing sur les muscles du dos et des jambes pour soutenir la colonne vertébrale.
3. Souplesse et équilibre (yoga doux, tai‑chi) : 10‑15 minutes de séquences d’étirement chaque jour, idéal pour prévenir les chutes.

Comparaison rapide des exercices

Construire son programme personnalisé

Voici un plan simple à adapter selon votre état de santé :

1. Évaluer votre niveau actuel : mesurez votre capacité à marcher 500 m sans arrêt, notez votre douleur sur une échelle de 1 à 10.
2. Fixer des objectifs réalistes : par exemple, augmenter la distance de marche de 5 % chaque semaine.
3. Choisir les exercices que vous aimez - la motivation vient quand l’activité ne ressemble pas à une corvée.
4. Planifier les séances : insérez‑les dans votre agenda comme un rendez‑vous médical.
5. Suivre les progrès : utilisez un carnet ou une appli pour noter la durée, l’intensité et votre ressenti.
6. Adapter selon les traitements : pendant les cycles de chimiothérapie intensifs, réduisez l’intensité et privilégiez le yoga doux.

Astuces pour rester motivé

• Compagnonnage : faites‑vous accompagner d’un ami ou d’un kinésithérapeute spécialisé en oncologie.
• Musique : créez une playlist énergisante qui vous donne envie de bouger.
• Petites récompenses : offrez‑vous un bon thé ou un épisode de votre série favorite après chaque séance.
• Visualisez les bénéfices : imaginez‑vous sans douleur au dos ou avec plus d’énergie pour les activités familiales.

Quand consulter votre équipe médicale

Approcher l’exercice doit toujours se faire sous le regard de votre hématologue ou de votre kinésithérapeute. Voici les signaux d’alarme :

• Douleur osseuse soudaine ou aggravée pendant ou après l’activité.
• Essoufflement excessif qui ne diminue pas après quelques minutes de repos.
• Fièvre, frissons ou signes d’infection après l’effort.
• Changements inhabituels dans les tests sanguins (par ex. chute brutale du nombre de plaquettes).

En cas de doute, arrêtez l’exercice et appelez votre médecin ; il pourra ajuster le traitement ou proposer un programme de rééducation plus adapté.

Résumé des points clés

• Le multiple myélome affecte le squelette et le système immunitaire, mais l’activité physique peut contrer ces effets.
• Priorisez l’aérobie, la musculation légère et les exercices d’équilibre.
• Commencez doucement, augmentez progressivement la charge et surveillez votre ressenti.
• Un suivi médical régulier est indispensable pour éviter les complications.